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¿Qué es la procrastinación?

*Por Laura Suárez Sarmiento

La procrastinación es aquello que sentimos cada vez que nos sentamos frente a la intención de hacer algo (trabajo, estudios…) que sabemos que tenemos que hacer, y donde nos invaden inmensas ganas de hacer otras cosas que nada tienen que ver con aquella. Por ejemplo; contestar correos, revisar notificaciones, comer algo, tomar agua e incluso podemos ponernos a hacer actividades no tan agradables como limpiar la casa.

Cualquier cosa es buena en vez de hacer esa actividad que nos produce tanto malestar.

En sí, procrastinar es el resultado de la manera irracional y subconsciente en la que nos enfrentamos a la ansiedad o malestar de llevar a cabo una tarea determinada. Es la salida emocional a ese estado de ansiedad. Y la actividad alternativa es la que nos ayuda a eliminar el sentimiento de culpa.

Sólo cuando aparece el miedo a no llegar a ciertos plazos establecidos, la procrastinación se puede volver una adicción debido a un mecanismo cerebral donde la aparición de la dopamina tiene un lugar fundamental.

Entonces, ¿cómo se podría manejar o evitar la procrastinación?

  1. Tener en cuenta el daño que produce en nuestra vida la procrastinación.

  2. Aprender a planificarse. La organización aquí es muy importante; realizar la

    actividad poco a poco, desglosándola en pequeñas tareas. También es muy útil

    el uso de listas.

  3. Técnica de los 5 minutos: Se trata de obligarse durante menos de 5 minutos a

    realizar la tarea, ya que este es el tiempo que se tarda en disminuir la oposición

    a la tarea y podamos seguir realizándola.

  4. Concentrar todo nuestro esfuerzo durante periodos de tiempo, de

    aproximadamente 25 minutos, con descanso de 1 a 5 minutos.

  5. Eliminar todo tipo de distracciones que nos hagan volver al principio de nuestro

    avance en la tarea.

  6. Por último y no menos importante, evitar las expectativas muy altas en la tarea.

    Si queremos que la tarea sea perfecta aumentará el sentimiento de malestar y de fracaso. Recuerda, el verdadero fracaso no es hacerlo de forma imperfecta, sino no realizar la tarea.

 

*Laura Suárez Sarmiento es psicóloga clínica en Clínica Bandama y perito forense. 

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